De ce este autocontrolul atât de dificil
1. Lupta între dorințele de acum și obiectivele pe termen lung
Gândește-te la o situație obișnuită: vrei să slăbești, dar ai în față o felie de tort. E greu să spui „nu”, pentru că recompensa imediată – gustul delicios – e mult mai prezentă decât ideea abstractă de „corpul dorit” peste câteva luni. Aici apare conflictul: între ce vrem acum și ce vrem pe termen lung.
2. Ne place recompensa imediată
Mintea noastră are tendința să dea mai multă valoare lucrurilor care se întâmplă acum decât celor care vor veni peste un timp. De exemplu, dacă îți propui să economisești bani, dar apare o reducere la telefonul dorit, tentația de a-l cumpăra acum poate cântări mai mult decât planul de a pune bani deoparte pentru concediu.
3. Tentațiile activează dorințele
Simplul fapt că vedem ceva tentant poate declanșa impulsuri puternice. De aceea e mai ușor să mănânci sănătos dacă nu ții dulciuri în casă – fiindcă planurile făcute la rece (când nu suntem în fața tentației) se pot destrăma ușor când tentația devine reală.
4. Facem lucruri chiar dacă știm că nu ar trebui
Ni se întâmplă tuturor: să fumăm deși vrem să ne lăsăm sau să pierdem timpul pe telefon deși avem treabă. Asta arată că a ști ce trebuie făcut nu este întotdeauna suficient. E nevoie și de strategie, nu doar de intenție.
5. Autocontrolul funcționează ca o baterie
Când ne controlăm într-o situație, ne e mai greu să o facem din nou imediat după. E ca și cum am avea o rezervă limitată de energie pentru autocontrol. De exemplu, dacă ai avut o zi lungă la serviciu, seara vei fi mai tentat să comanzi fast food decât să gătești ceva sănătos.
6. Totul pornește din funcțiile cognitive
La bază, autocontrolul ține de procese mentale complexe: stabilirea obiectivelor, planificarea, monitorizarea comportamentului. Dacă aceste abilități (numite funcții executive) nu sunt foarte dezvoltate, ne va fi mai greu să ne ținem promisiunile față de noi înșine.
7. Unii oameni sunt mai impulsivi din fire
Impulsivitatea – tendința de a acționa fără să gândești – este o trăsătură de personalitate. Cei care sunt foarte impulsivi pot să aibă dificultăți mai mari în a se opri dintr-un comportament nedorit. De exemplu, cineva foarte impulsiv poate să întrerupă o conversație sau să reacționeze agresiv fără să-și dorească cu adevărat asta.
8. În cazul adolescenților creierul este dezechilibrat
La adolescenți, partea din creier responsabilă cu emoțiile și plăcerea se dezvoltă mai repede decât partea care ține de planificare și control. De aceea, adolescenții sunt mai predispuși la decizii impulsive, mai ales când sunt cu prietenii.
9. Suntem „programați” pentru o lume care nu mai există
Strămoșii noștri trăiau în medii dificile, cu puțină mâncare. Așa că aveam nevoie de tendința de a mânca tot ce prindeam și de a prefera alimentele grase și dulci. În lumea de azi, plină de tentații alimentare, acest program biologic nu ne mai ajută – din contră, ne pune piedici. Acesta fiind doar un exemplu din multe care pot fi amintite în acest sens.
11. Oboseala deciziilor
Fiecare decizie pe care o luăm, oricât de mică, consumă energie mentală. De aceea, după o zi plină de alegeri (ce să mănânci, cum să te îmbraci, ce mailuri să trimiți), poate fi mai greu să iei decizii bune seara – cum ar fi să te apuci de sport sau să nu pierzi timpul pe internet.
12. Multe comportamente sunt automate
O mare parte din ceea ce facem este ghidat de obiceiuri și procese inconștiente. Creierul reacționează automat la anumite situații – și nu întotdeauna avem timp sau energie să intervenim conștient. De aceea, uneori ne trezim că am terminat o pungă de chipsuri fără să ne dăm seama.
În concluzie, autocontrolul nu este doar o chestiune de voință. Este influențat de biologie, educație, personalitate și mediul în care trăim. Putem însă să-l îmbunătățim dacă învățăm să ne cunoaștem mai bine, să evităm tentațiile din timp și să ne construim obiceiuri care lucrează în favoarea noastră, nu împotriva noastră.
De-ce-sunt-oamenii-de-azi-atat-de-stresati
Big Five - Cele cinci mari trăsături de personalitate și importanța lor
